Exercise Library

59 exercises available

Chest

8

经典的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部。

俯卧撑的简化版本，适合初学者。

Diamond Push-up

双手呈钻石形，重点刺激三头肌和胸肌内侧。

Incline Push-up

双手撑在高处，降低难度，适合初学者。

Decline Push-up

双脚抬高，增加难度，重点刺激上胸。

双手宽于肩，重点刺激胸肌外侧。

Back

7

核心稳定性和平衡训练，同时锻炼背部。

俯卧抬臂抬腿，强化下背部和臀部。

俯卧交替抬臂抬腿，锻炼背部和臀部。

利用门框进行的背部训练动作。

瑜伽动作，伸展和活动脊椎。

放松姿势，伸展背部和髋部。

Shoulders

11

经典的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部。

Incline Push-up

双手撑在高处，降低难度，适合初学者。

Decline Push-up

双脚抬高，增加难度，重点刺激上胸。

双手宽于肩，重点刺激胸肌外侧。

最简单的俯卧撑变体，适合初学者。

最经典的核心训练动作，增强核心稳定性和耐力。

Arms

10

经典的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部。

俯卧撑的简化版本，适合初学者。

Diamond Push-up

双手呈钻石形，重点刺激三头肌和胸肌内侧。

Decline Push-up

双脚抬高，增加难度，重点刺激上胸。

最简单的俯卧撑变体，适合初学者。

利用门框进行的背部训练动作。

Core

19

仰卧抬臀动作，激活和强化臀部肌肉。

Single Leg Glute Bridge

单腿臀桥，增加难度，更好地孤立臀部。

四足跪姿侧抬腿，锻炼臀部和核心。

四足跪姿后踢腿，锻炼臀大肌。

最经典的核心训练动作，增强核心稳定性和耐力。

平板支撑的简化版本。

Legs

21

最有效的下肢训练动作之一，锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。

单腿训练动作，提高腿部力量和平衡能力。

向后迈步的弓步蹲，对膝盖更友好。

交替前进的弓步蹲，增加动态稳定性。

侧面弓步蹲，锻炼内收肌和臀中肌。

Bulgarian Split Squat

单腿训练之王，极大刺激臀腿。

Glutes

20

最有效的下肢训练动作之一，锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。

单腿训练动作，提高腿部力量和平衡能力。

向后迈步的弓步蹲，对膝盖更友好。

交替前进的弓步蹲，增加动态稳定性。

侧面弓步蹲，锻炼内收肌和臀中肌。

Bulgarian Split Squat

单腿训练之王，极大刺激臀腿。

Full Body

3

全身性高强度训练动作，结合力量和有氧。

简化版波比跳，不含俯卧撑。

简单有效的有氧热身动作。