Beginner

Strength

Bird Dog

核心稳定性和平衡训练，同时锻炼背部。

Tips

四足跪姿，双手在肩下
对侧手臂和腿同时伸出
保持身体稳定
缓慢收回

Common Mistakes

身体晃动
腰部下塌或拱起

Target Muscles

Core

Back

Glutes

Equipment

No Equipment

Alternative Exercises

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